Как без усилий похудеть к Новому году?

Впереди новый год и хочется хорошо выглядеть, чувствовать легкость и море энергии. Поступил вопрос, от каких продуктов отказаться, чтобы легко и быстро похудеть..

Никакого волшебства нет, дефицит калорий единственный способ сбросить вес. Если мы потребляем калорий меньше, чем расходуем, наш вес снижается. Если мы едим больше, чем тратим, то наш вес растет.

Вот несколько общих советов, которые помогут улучшить состояние организма, а возможно и помочь сбросить лишние килограммы:

1. Ешьте фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры (авокадо, орехи, рыба, оливковое масло и тд).
2. Старайтесь пить чистую воду в течение дня (вода должна быть в свободном доступе, но насильно пить ее не нужно), иногда чувство голода маскирует чувство жажды. Хотите кушать, попейте, если желание не прошло, значит Вы голодны!
3. Создавая дефицит в 500 калорий в сутки, Вы уже будете терять вес, без последующего набора. И для этого совсем не нужно считать калории, вес блюда, или голодать.
4. Посмотрите что и сколько Вы едите каждый день и «отщипнув» везде понемногу мы получим дефицит калорий, без лишнего стресса для организма.
5. Установите себе 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса они помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, а следовательно отсутствует чувство голода. Однако перекусы должны быть полезными и легкими: йогурт, бутерброд, горсть сухофрутов и тд.
6. Можно терять калории, за счет уменьшения употребляемых жиров, едим менее жирное мясо, менее жирные молочные продукты и тд.
7. За счет «обрезания» количества съедаемых продуктов, вместо 4-х конфет две, вместо 200 гр сыра - 100 гр, вместо двух кусков хлеба один и тд.
8. Расстаться с привычкой «попить чайку» с конфеткой/печеньем и тд в течение дня
9. Замените простые углеводы на сложные, т.к. для расщепления сложных углеводов нужна энергия и время, а значит дольше сохраняется чувство сытости.
10. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, она помогает насытить организм, замедляя пищеварение.
11. Старайтесь ограничить прием сахара, сахар это всегда много калорий. При постоянном употреблении Вы набираете лишние кг.
12. Уберите сладкие газированные напитки, это дополнительные калории и они повышают аппетит.
13. Уберите алкоголь, а если это невозможно, то старайтесь не мешать с соком, сладкой газировкой, ликером и тд. Выбирайте белое сухое вино, легкое пиво, крепкий алкоголь можно разбавить льдом, минеральной водой, газированной водой без сахара.
14. Помним, что фаст-фуд это большое количество калорий, и если очень хочется, то убираем соус и майонез, не берем продукты в панировке, предпочтителен маленький бургер, большому и тд.
15. Добавьте в свой режим физическую активность (пройти остановку до дома, прогуляться перед сном, в выходные пойти в парк, сделать 10-15 приседаний)

Самое главное - Никах диет! Любая диета и резкая потеря веса ведет к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний! Доказано, что хронический стресс повышает аппетит и тягу к «вредной» пище, алкоголю, приводит к нарушению сна и общего самочувствия.

Хронический стресс повышает аппетит (особенно к «вредной пище») и способствует развитию нездоровых привычек: переедание, перекусы, употребление большего количества алкоголя, пропуск сна и малоподвижный образ жизни/