Совсем недавно Мировое эндокринологическое сообщество выпустило новые рекомендации по приему витамина Д, последние были в 2011 году, где говорилось что при уровне 30 нг/мл и ниже обязательно назначать прием витамина D.
В этих рекомендациях мы видим, что польза приема витамина D есть только у людей с исходной концентрацией менее 20-24 нг/мл
Так что же нового:
Так что же нового:
- Детям от года до 18 лет возможен прием витамина D для профилактики рахита и снижения риска инфекций дыхательных путей. В первую очередь, это продукты питания, богатые витамином Д (печень трески, красная рыба, сельдь, рыбные консервы: сардины, тунец и тд) или добавки витамина Д, ежедневная Профилактическая доза 1200 МЕ Анализ на витамин Д больше сдавать не нужно!
- Взрослым моложе 50 лет (Речь идет только о здоровых взрослых, у кого нет показаний для мониторинга витамина D), витамин Д принимать не рекомендуют. Достаточно питания и Солнца. Анализ сдавать не нужно! Если есть желание, Вы можете принимать дневную норму 600 МЕ, но исходя из выводов ученых, необходимости в ней нет, все поступит через еду и солнце.
- Взрослым 50-74 лет (речь снова только о здоровых пациентах!), сообщество эндокринологов
- Взрослым старше 75 лет (без нарушения обмена веществ), общество эндокринологов рекомендует профилактический прием витамина Д, поскольку он способен снизить риск смертности. В прошлом издании 2011 года, были приемы препарата раз в неделю в больших дозах, а в новом 2024, только ежедневно и в малых дозах 800-900 МЕ. Анализ не проводится!
- Беременным (здоровым, без нарушения обмена веществ) Рекомендован прием витамина D так как он способен снижать риск развития преэклампсии, внутриутробной смертности, преждевременных родов, рождения детей с малым гестационным возрастом и неонатальной смертности. Ежедневная дозировка 2500 МЕ. И снова анализы не сдаем!
- Взрослые с высоким риском развития преддиабета, помимо изменения образа жизни, эндокринологи рекомендуют прием витамина D для снижения риска прогрессирования диабета. Анализы сдавать не нужно! Ежедневная дозировка от 1000 до 3500 МЕ.
В заключении: если вы не наблюдаетесь у эндокринолога, то сдавать анализ на витамин D больше не нужно. Мое мнение, в большей части, ради этого и были выпущены рекомендации, тк последние два года мы испытываем огромный скачок в необоснованном скрининге на витамин D.
Детям до 18 лет, с целью профилактики, помимо еды и солнца, рекомендован ежедневный прием витамина D в дозе 1200 МЕ.
Здоровые взрослые, всю дневную норму добираем из еды и солнца! Конечно, если есть желание/привычка можете продолжать прием в каплях или таблетках, в малых профилактических дозах до 3500 МЕ, вреда не будет!
Пример продуктов, которые включив в рацион, можно восполнить суточную норму витамина Д (рассчет на 100 гр продукта)
Семейство лососевых от 250 до 800 МЕ,
Печень трески до 4000 МЕ
Скумбрия до 400 МЕ,
Сельдь до 1500 МЕ,
Яичный желток до 200 МЕ.
Сливочное масло до 52 МЕ
Сметана до 50 МЕ
Твердый сыр до 380 МЕ
Так же витамин Д содержится в грибах, выращенных под УФ лучами, например шампиньоны, до 1200 МЕ
Во время прогулок в солнечные дни (помним, про обязательное использование кремов SPF+), организм восполняет деффицит витамина Д, через кожу.
Пример продуктов, которые включив в рацион, можно восполнить суточную норму витамина Д (рассчет на 100 гр продукта)
Семейство лососевых от 250 до 800 МЕ,
Печень трески до 4000 МЕ
Скумбрия до 400 МЕ,
Сельдь до 1500 МЕ,
Яичный желток до 200 МЕ.
Сливочное масло до 52 МЕ
Сметана до 50 МЕ
Твердый сыр до 380 МЕ
Так же витамин Д содержится в грибах, выращенных под УФ лучами, например шампиньоны, до 1200 МЕ
Во время прогулок в солнечные дни (помним, про обязательное использование кремов SPF+), организм восполняет деффицит витамина Д, через кожу.